Seit längerer Zeit versuche ich mein vieles Sitzen im Büro durch regelmäßigen Sport auszugleichen. Hängen geblieben bin ich schließlich beim Heim Hanteltraining. Nachdem ich von meinen damals 2 Jahren Mitgliedschaft im Kieser Training nur ein Jahr nutzte und das andere aufgrund eines Motivationslochs und vermehrter Aufgaben im Alltag deutlich litt, schwor ich mir, mich nie wieder in einem Studio anzumelden. Somit fuhr ich mit dem Training zu Hause ganz gut. Was ich im Verlauf des vergangenen Monats ausprobierte, war das FitnessProgramm von Fitness Liebhaber.
Dieser Beitrag soll den Machern des Programms als Feedback dienen und unentschlossenen einen Einblick in das Programm geben.
Wer sind die Fitness Liebhaber?
Anfangs eignete ich mir die Übungen per Internet und YouTube Videos an. Daher begrüßte ich 2013 auch die Videos auf
Goeerkis YouTube Kanal. Personal Trainer, der seinerzeit aus einem Studienprojekt heraus einen Blog und später den YouTube Kanal eröffnete und neben dem Personal Training durch den Kanal zumindest eine so große Reichweite schuf, um von den Einnahmen leben zu können.
Er war mit einer der ersten Fitness YouTuber, die ich in diesem Schwung abonnierte und noch bis heute schaue. Einige der großen YouTuber schlugen viel Kapital aus ihrem Kanal - manche mit fragwürdigen (oder gar dubiosen ^^) Methoden, manche durch gutes Selbstmarketing und dem orientieren an namhaften Leitbildern, bzw. sehr wertvollen motivierenden Montagen!
Gooerki schloss sich dann nach einer Weile mit der Zufallsbekanntschaft
Philipp Berger zusammen. Nach diversen gemeinsamen Q&A Videos, FastFood VLogs und Booster Tests, deren Sinnhaftigkeit die beiden nach einer Weile dann doch aufgrund ihrer großen Reichweite bei einem jüngeren Publikum in Frage stellten, musste eine neue Idee her. Dies war auch dem Fakt geschuldet, dass der Fitness YouTuber Markt deutlich gesättigt war. Die Grundübungen wurden alle bereits hoch und runter erklärt, Ernährung, Nahrungsergänzung, Motivation, Training und Trainingsvariationen abgefilmt. So erfand sich jeder Fitness Youtuber neu. Sei es durch den Schwerpunkt Ernährung, Persönlichkeitsentwicklung, Lifestyle oder Produkttests.
Goeerki und Philipp erfanden schließlich die Marke "Fitness Liebhaber", voerst von außen nur durch weitere gemeinschaftliche Trainingsvideos, Snack Tests, humoristische Pumper Polizei Satire Videos und der Fortführung von Q&A Videos, immer mit dem Mix aus Information und (teilweise auch [bewusst] homo erotischem) Humor.
Beiläufig äußerte sich Goeerki auch immer wieder kritisch über Fitnessprogramme, die für teures Geld von vielen (seien es Fitness YouTubern oder Prominenten) herausgebracht werden, da ein solches Programm - seiner Meinung nach - neben dem einmaligen Erstellen keiner weiteren Aufwendungen bedarf und somit nur Geldmacherei sei. Somit war das oben erwähnte Fitness Liebhaber Programm erfunden.
Worum geht's?
Die Seite
www.fitnessliebhaber.de ermöglicht es sich per Facebook Account oder mit seiner eMail Adresse zu registrieren. Nach der Registrierung wird in einem einleitenden Video auf das Training eingestimmt. Hierbei gibt es jeweils eine Ausprägung für Einsteiger und für Fortgeschrittene. Ebenfalls kann zwischen dem Ziel Masseaufbau oder Gewichtsreduktion gewählt werden.
Dort wird auch erklärt, dass ein Tag einloggen dazu führt, dass der besagte Tag als nicht absolviert gilt und am Folgetag widerholt werden muss. Das gesamte Training dauert 60 Tage. Beim schleifen lassen über zwei Tage wird man um einen Tag zurückgestuft. Dies soll die Motivation erhöhen.
Ich habe mich für das Einsteiger Programm entschieden. Philipp erklärt zu Beginn ein paar Aufwärm Übungen. Danach startet das erste Workout Video mit Goeerki. Jede Übung wird in der Regel in 3 Sätzen a 12 Wiederholungen mit je 60 Sekunden Pause, zwischen den Sätzen trainiert.
Was dabei sehr positiv hervorzuheben ist: Man kann auch ohne Ausrüstung sofort mit dem Training beginnen. Einzig eine Fitnessmatte oder ein Teppich für die Bodenübungen sind Voruassetzung für die ersten 14 Tage. Erst danach werden Hantelübungen vorgestellt. Dem Fitnessinteressierten bleiben also 2 Wochen Zeit um sich Hantelbank und einen Satz Kurzhanteln (verstellbar) zu kaufen - gerne auch über die Afiliate Links auf der Webseite, über die das Projekt (neben dem Spenden Button) finanziert wird.
In den ersten Wochen beschränkt sich das Training auf Bodyweight Übungen, wie Kniebeugen, Arnold Dips, Bizepscurls mit Rucksack oder Sprudelflasche, Ausfallschritt, Crunches oder Halteübungen wie den Unterarmstütz. Eine Trainingseinheit mit Goeerki dauert ca. eine knappe Stunde (inkl. der besagten 60 Sekunden Pausen). Dabei geht es sehr human zur Sache. Ich kam zwar bisher immer in's Schwitzen, aber brachte die ersten zwei Wochen ohne größeren Muskelkater rum. Alles andere wäre für mich schockierend gewesen, da ich ja seit einiger Zeit regelmäßig diese Übungen nach eigenem Ermessen mache. Für mich war die Hauptherausforderung eher die Trainingseinheiten auch dann durchzuziehen, wenn sie angesagt werden - sprich das Training organisatorisch unterzubringen.
Umso mehr motivieren die Videos aber an der Sache dran zu bleiben und sich auf das Training zu fokussieren.
Jetzt am Tag 30 behandelt das Training die Übungen auf einem Niveau, wie ich es sonst immer in meinem Training unterbrachte. Sprich: Kreuzheben, Kniebeugen mit leichten Gewichten, Flys, einarmiges Rudern mit der Kurzhantel, Seitheben und Frontheben.
Natürlich wird nicht jeden Tag trainiert. Lediglich die Hälfte aller Tage des Trainings sind mit einem Trainingsvideo versehen. Die anderen werden mit Videos zu Ernährungsgrundlagen, Motivationstipps oder Dehnübungen von Philipp gefüllt.
Was die Übungen angeht ist die "Lernkurve" sehr steil. Ich bin mittlerweile bei Tag 32 angelangt und die Übungen gewinnen doch recht schnell an Anspruch, jedoch in sinnvoller Staffelung. So werden am Anfang Kniebeugen ohne Gewichte absolviert. In einem Zwischenschritt wird über das Sumo-Kreuzheben eine Variation heringebracht, aus dem sich im weiteren Verlauf dann das Kreuzheben mit zwei Kurzhanteln und Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln ableiten.
Ebenfalls werden aus den Rucksack Curls echte Bizeps Curls und aus Liegestützen werden Bankdrücken und Flys.
Die Seite bietet ebenfalls noch einen Ernährungsplan, sowie ein Stichwortlexikon mit einer passend umfassenden Erklärung zu verschiedenen Begriffen aus dem Fitnessbereich. Profilbild und Fortschrittsgalerie sind genauso vorhanden, wie ein Gewichtstracking.
Für wen ist das Einsteigerprogramm geeignet?
Das Programm verspricht NICHT den Sixpack in 2 Monaten. Es bietet vielmehr einen hervorragenden Einblick in das Thema Fitnesstraining, ohne sich in einem Fitness Studio anmelden zu müssen. So kann man für sich selbst schauen, ob man dazu bereit ist 2 bis 3 mal die Woche zu trainieren, oder nicht. Da das Programm nichts kostet ist es ideal für unentschlossene. Da das Einsteigerprogramm wirklich sehr sehr sehr human ist kann jeder - vorausgesetzt er / sie ist gesund - mit dem Training beginnen. Sind die 60 Tage vorüber und man blieb in dieser Zeit motiviert, kann man sich immer noch in einem Studio anmelden.
Konstruktive Kritik
Anbei eine Zusammenfassung von Kritikpunkten, die mir aufgefallen sind:
- Auf mobilen Webbrowsern läuft die Webseite um einiges instabiler als im WebBrowser auf dem Rechner.
- Bei Goeerkis Trainingsvideos war (ich glaube das wurde zwischenzeitlich behoben) es so, dass erst das komplette Workout des Tages als ein Video gezeigt wurde. Erst danach wurde das geschnittene Programm, inlussive der Pausen gezeigt.
- Zu Lastzeiten bleibt ein Video während der Übungen hängen. Ein Wiedereinstieg in die letzte Übung ist nicht vorgesehen. Es müssen also nochmal alle Übungen angeschaut / vorgespult werden. Eine stabilere Verbindung oder die Möglichkeit an eine bestimmte Lektion innerhalb des Videos zu springen wären wünschenswert.
- Ich finde die Zusammenschnitte von Goeerkis Videos ideal und motivierend. Daher frage ich mich, warum ihr bei Philipps Dehnübungen nicht die gleiche Schiene fahrt. Jede Woche gibt es dort einen 5 Minuten Clip, mit 3 neuen Übungen, die ich leider im Laufe der Zeit vergesse. Ebenso ist es deutlich einfacher dran zu bleiben, wenn der Coach auf dem Schirm die Übungen vormacht und auch weiter motiviert dran zu bleiben, selbst wenn's zieht.
- Bei vereinzelten Einsteiger-Übungen geht Goeerki (aufgrund des niedrigen Gewichts) doch sehr schnell vor. Gerade die Bizeps Curls haben nichts von dem sonst von ihm gepredigten "den Muskel spüren" und "die Übung genießen".
- Dem Einsteiger wird keine Orientierung an die Hand gegeben, auf welches Gewicht er seine Hanteln einstellen soll. Einzig im Video zum Seitheben ist mir bewusst, dass Goeerki beiläufig erwähnt, dass er hier nur mit 5 kg Gewichten trainiert.
- Es wird immer angezeigt, welches Video am Folgetag behandelt wird. Eine Wochenübersicht wäre hier wünschenswert. So wäre absehbar, welche Tage man sich für das Training freihalten muss.
- Ein Urlaubsmodus wäre hilfreich. Aktuell bin ich krank und habe Fieber. Das Training muss ich daher in dieser Zeit aussetzen.
- Mit dem Ernährungsplan bin ich nicht wirklich einverstanden. Ich habe als mein Körpergewicht 70 kg angegeben. Und als Ernährungsvorschläge werden mir Mengen an Fleisch und Fisch empfohlen, sowie täglich ein Shake und mindestens 100 Gramm Käse oder Quark. Wenn ich das überschlage komme ich auf 140 - 150 g Protein am Tag. Auf Euren YouTube Kanälen seid ihr selbst jedoch mit die Vertreter, dass die 2g Protein / Kilogramm Körpergewicht etwas übertrieben sind. Zumindest halte ich es im Rahmen eines Einsteiger Trainings für fragwürdig, sich wie ein BodyBuilder zu ernähren. Ebenfalls fehlen mir unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit (welche in Goeerkis YouTube Videos löblicher Weise auch weit oben auf der Liste steht) wichtige proteinhaltige pflanzliche Nahrungsmittel wie Linsen, Nüsse oder Kerne gänzlich - stattdessen wird das Protein aus 300 bis 400 Gramm Fleisch und Fisch pro Tag gezogen.
- Ihr habt ein reichhaltiges Archiv an YouTube Videos zu all den Themen, die ihr auch im Fitnessprogramm behandelt. Es ist gut, dass ihr für das Programm die Sachen einheitlich neu abgefilmt hab. Jedoch fände ich es für Einsteiger hilfreich als weiterführende Informationsquelle die Videos zu Euren Übungen auf dem YouTube Kanal zu verlinken. Wie wäre es mit einem Übungs Glossar, ähnlich dem Stichwortlexikon, in dem ihr auf Videos in Eurem Kanal verlinkt?
Fazit
Die zwei Jungs sind sympathisch und geradlinig und bringen mit dem gratis Fitness Programm ein meiner Meinung nach brauchbares und vor allem humanes Programm für Einsteiger auf den Markt. Wer also in das Thema Fitness hineinschnuppern will und sich nicht mit Burpees am Kreislaufkollaps entlang bewegen will und auch keine leeren Sixpack Versprechungen hören möchte, findet hier den passenden Einstieg. Da die Bezahlung auf freiwilliger Basis abläuft, geht der Nutzer kein Risiko ein. Mir war das Programm - zumal ich die YouTube Kanäle ja auch schon lange verfolge - für den Anfang zumindest einmal 20 Euro Spende wert. Bei weiterer Nutzung auch gerne nochmal. So konnte ich zumindest für die vielen informativen Videos endlich mal etwas zurück geben.
Hier noch ein YouTube Link mit einem Video zu
gratis Fitness Programmen, welches ich mir jetzt auch mal zu Gemüte führen werde.
Wir sehen uns dann hoffentlich am Tag 60 wieder.
Wie immer der Hinweis: Wenn's gefallen hat, liken, sharen, kommentieren - vielen Dank :-)
