Fitnessliebhaber Programm - Einsteiger Tag 31 - 60

Nun habe ich es absolviert, das 60 Tage Programm der Fitnessliebhaber. Wie bereits vor einem Monat in einem Beitrag über die Tage 1 bis 30 beschrieben, war ich mit dem Aufbau des Programms zufrieden. Angefangen mit Body Weight Übungen, führten sie den Absolventen in 4 Wochen zum Hanteltraining. Lest nun, was mich in der zweiten Hälfte des Trainings erwartete.

Eitgentlich nicht viel mehr. In den ersten 28 Tagen wurden die wesentlichen Grundsteine gelegt (sprich die Übungen eingeführt) und in den Folgewochen ging es darum, das erlernte konsequent anzuwenden. Dabei variiert Goeerki in seinem Plan immer zwischen verschiedenen Übungen. Beispielsweise Kniebeugen und Kreuzheben. Kickbacks und Skull Crusher. Bizeps Curls stehend und sitzend. Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Liegestütz, verschiedene Variationen der Unterarm- bzw. Seitstütz und in jeder Trainingseinheit das einarmige Rudern mit der Kurzhantel, welches ich mit der Zeit hassen lernte. Schulterdrücken sitzend und zwei Crunch Variationen, sowie Wadenheben runden das ganze ab.

Also wie schon im anderen erwähnt: Für Einsteiger definitiv zu empfehlen.

In den Theorie Videos blieben die Fitnessliebhaber leider weiter hinter dem wirklich sehr guten Niveau ihrer YouTube Channels zurück, vermittelten aber dennoch einiges Wissenswertes für Neulinge. Das Hauptaugenmerk liegt hier auch in der zweiten Hälfte deutlich darauf die Fakten einfach und gebündelt an das Publikum zu bringen. Das Ziel ist erreicht.

Manchmal passen die Videos nicht so ganz zueinander. So habe ich zum Beispiel das Programm zum Muskelaufbau gemacht. In diesem wird in einer Lektion erwähnt, dass man Säfte trinken soll, um Masse aufzubauen, da sie Kalorien beinhalten. In einem späteren Video über Sport und trinken wurde ausdrücklich von süßen Getränken abgeraten, da diese beim Abnehmen hinderlich sind. Ebenso hätte man zum Beispiel den Take der Bizepscurls auch einmal mit Kurzhanteln abdrehen können, anstatt noch in den Fortgeschrittenen Videos das Rucksack Video einzufügen. Aber gut - das ist zu verschmerzen. Man weiß ja, wie es gemeint ist.

Ja hat's denn was gebracht?

Das ist doch eigentlich die über alles entscheidende Frage. Die Antwort lautet: Ja, auf jeden Fall. Das Trainingsprogramm zeigte mir einige Dinge auf, die ich bisher richtig gemacht habe und einige Dinge, die ich bisher falsch machte.

Der wichtigste und wertvollste Aspekt war für mich schlicht und ergreifend die Motivation, dass am Tag ein Video zu absolvieren ist und Goeerki durch das Training führt. Ich konnte durch das Programm sowohl die Regelmäßigkeit, die Länge (ohne Video eierte ich halt doch manchmal mit zu langen Pausen rum - für mich sehr motivierend) und die Qualität meines Trainings verbessern. Durch das Training habe ich Fortschritte am Lat, Schultern und den Armen gemacht. Besonders die für mich neue Übung "Schöpfen" brannte wirklich gut bei mir, so wie das verhasste einarmige Rudern.
Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich bereits ohne den Kurs in meinem Training und habe mich dahin gehend nicht wesentlich dort gesteigert.

Nach meinem Geschmack hätte daher auch hin und wieder eine erschwerte Ausfallschrit Variation oder Ausfallschritt mit Gewicht in den Plan gepasst. Ebenso wurden die Flys im späteren Verlauf aus dem Übungsplan genommen und so blieb zumindest bei mir nur das Bankdrücken (habe keine Schrägbank für die Variation) und Liegestütz für die Brust über. Dass ich da mit zu leichten Gewichten trainierte war hingegen meine eigene Schuld.

Fazit

Im oben verlinkten ersten Teil meines Erfahrungsberichts habe ich schon einige Kritikpunkte genannt, die auch weiterhin bestehen. Die Erreichbarkeit des Servers wurde in letzter Zeit deutlich besser. Dafür ist jedoch die Video History, in der man verpasste Lektionen nochmals anschauen kann kaputt, sowie das belohnende (?) Abschlussvideo Nummer 60 leider nicht abrufbar.

Nach dem Amazon Bewertungssystem würde ich dem Einsteigerprogramm 3 von 5 Sternen geben. Die Trainingsvideos sind super und für mich der Hauptgrund das Programm zu machen.

Abzug gibt es bei der ausgebliebenen Wartung der Webseite, innerhalb der mehr als zwei Monate, in der ich das Programm absolvierte. User schrieben ihre Probleme auf die Facebook Seite, erhalten aber kein Feedback.  Die derzeit kaputte History Funktion und fehlende Stretching Tage im Stil von Goeerkis Trainingstagen machen Philipps Dehn Lektionen im aktuellen Zustand des Programms kaum nutzbar. Ebenfalls sind die Übungen in ihrer Ausführung nicht immer ausführlich genug erklärt. Wie im ersten Artikel erwähnt, hätten Goeerki und Philipp auf ihre eigenen YouTube Videos verlinken können, in denen wirklich professionell erklärt wird, worauf beim Kreuzheben zu achten ist oder was man beim Bankdrücken falsch machen kann.

Hier verschenkten sie ihr eigenes Potential und somit kann ich dem Vorwurf (dass Online Programme einmal erstelle nur als Cash Cow genutzt werden), den Goeerki kommerziellen Programmen macht nur eingeschränkt zustimmen.
Da das Fitnessliebhaber Programm gratis ist, hat natürlich quasi niemand ein Anrecht auf vollständigkeit und Funktionalität. Ärgerlich ist die Situation für den Absolventen dennoch.

Trotz der erwähnten technischen Schwächen empfehle ich das Basis Programm uneingeschränkt denjenigen, die sich vielleicht nicht in's Studio trauen oder keine Zeit / kein Geld dafür haben.
Supported die Jungs (Goeerki und Philipp) für ihre Arbeit auf YouTube und in der Marke Fitnessliebhaber. Ich habe zwar versucht in meinem Bekanntenkreis weitere Leute von dem Programm zu begeistern, jedoch leider ohne Erfolg.


Anbei noch meine Trainingsausstattung (keine Afiliate Links), mit der ich so weit für den Heimgebrauch ganz zufrieden bin. Fragen gerne in die Comments schreiben.

• Gorilla Sports Hantelbank für knappe 70 Euro
• SC Sports Hantelset für knappe 110 Euro
• 2 mal SC Sports Kurzhantelset für je 45 Euro
• Zusätzliche Gewichtscheiben, ebenfalls von SCSports
• Fitnessmatte

Als nächstes werde ich mir das Fortgeschrittenen Programm der Jungs anschauen. Ich bin gespannt.


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Creed - Review

Rocky Balboa kehrt im Film Creed - Rocky's Legacy nochmal in den Ring - bzw. vielmehr an den Ring - zurück. Dieses mal aber nur als (Neben)darsteller und nicht wie sonst als Drehbuchschreiber und Regisseur. Somit passiert auch bei Rocky das, was gerade zuhauf in den Unterhaltungsmedien passiert: Ein Klassiker wird nochmal ausgegraben und mit einer Fortsetzung beehrt. Dabei waren diese Fortsetzungen oft überraschend gut. Genannt seien als Beispiel Terminator Genisys oder Star Wars - The Force Awakens.

Was sollte also vom neuen Rocky zu erwarten sein, der unter dem Namen "Creed" daherkommt. Wie immer bin ich jedem Trailer vorab aus dem Weg gegangen. Ich wusste nur so viel: Es geht um den Sohn des in Rocky IV verstorbenen Apollo Creed.

Wie immer wird hier nicht gespoilert und ich umreise die Handlung lediglich. Ich dachte eigentlich, dass (vor allem aufgrund der Benamsung und des neuen Regisseurs) die Location eine neue ist. Also z.B. dass Balboa Apollos Sohn in einer anderen Stadt trainiert und dadurch quasi ein Cut zu den alten Rocky Filmen gemacht wird.

Aber das Gegenteil ist der Fall. Creed erweitert die Handlung zu Balboa (Teil 6 der Saga) hervorragend. Der Film spielt größtenteils in Philadalphia. Wie zu erwarten - und von den Fans vielleicht auch erhofft - wird auf altbewährtes gesetzt. Der Underdog (also der junge Creed) wird von Rocky trainiert, bekommt von diesem "Stand and Fight" Mentalität eingetrichtert, garniert mit der einen oder anderen Trainings-Montage, gipfelnd in einem dramatisch inszenierten Endkampf. Hatte ich erwartet - kennen wir irgendwo her, alter Wein in neuen Schläuchen, oder?

Ja und nein, denn jetzt kommt das "ABER". Für einen Rocky Film packen Ryan Coogler (Regie und Drehbuch) und Aaron Covington (Drehbuch) sehr viel Charakterentwicklung in den von inneren Konflikten zerfressenen Creed und mittelerweile deutliche alternden und gebrechlichen Rocky. Ebenso ist in vielen Beiträgen oft die Rede davon, Sylvester Stallone nehme eine "Nebenrolle" in diesem Film ein. Bei mir assozierte das immer, dass ein Stück Rocky Flair dadurch verloren geht, dass Rocky vielleicht mal kurz 20 Minuten im Film den Trainer mimt. Das ist falsch! Sly spielt ebenso eine gleichwertige Rolle, wie der Creed Darsteller Michael B. Jordan. Balboa vollzieht genau so eine Charakterentwicklung und schreibt so ein weiteres Kapitel des Mythos Rocky Balboa. Einzig vom alten Cast blieb nur noch Sylvester Stallone übrig. Mickey, Paulie, Adrian, seine Ehefrau aus Balboa, Rockys Sohn Robert. Entweder sind sie ohnehin schon in der Story verstorben oder anderweitig aus Rockys Leben geschrieben. Jedoch bleibt der Geist der verstorbenen bzw. nicht anwesenden Charaktere erhalten. Sie bekommen ihren gebührenden Platz im Film.

Auch spielt Coogler etwas mit dem Mythos Rocky Balboa. Man muss zugeben: Die Filme leben nicht primär von ihrer Handlung, als vielmehr durch die spannend inszenierten Kämpfe und durch die Tatsache, dass über nunmehr 40 Jahre durch die Filme das Leben des Boxers Rocky Balboa skizziert wurde. In gewisser Weise spiegelt Rocky aber viel von Sylvester Stallone selbst wider, welcher wiederum eine reale Person ist. Ebenfalls nimmt Sly auch den einen oder anderen selbstironischen Spaß auf seine Kappe.

Was besonders stark auffällt und mir gefallen hat: Auch in Creed trainiert der Underdog in heruntergekommenen Gyms, an denen die Farbe und der Putz von den Wänden blättert. Trägt sehr viel zur typischen Rocky Athmosphäre bei und macht den Film somit noch authentischer.

Wie ich schon damals bei Terminator Entwarnung für Fans geben konnte, so kann ich dies auch für Creed tun. Ich finde sogar, dass Creed besser die Rocky Reihe erweitert, als sich Genisys in das Terminator Universum einfügte.

Man könnte jetzt ja sagen: Okay. Der siebte Rocky Film soll nunmehr der krönende Abschluss sein. Nach beinahe 40 Jahren ein würdiger Abgang für Rocky Balboa. Man hat ja auch immer Angst, dass das Franchise zu Tode verwurstet wird. Auf der anderen Seite wurden in den Film einige Entwicklungen eingebaut, die sich in einer Fortsetzung weiter ausbauen ließen. Lange Rede, kurzer Sinn: Die Suche in Google verrät es recht schnell - November 2017 soll in den USA Creed 2 starten. Wer den Rocky Teil Balboa mochte, darf sich Creed uneingeschränkt ansehen.



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Harter Winter für Spinnen

So gab sie mir vorher Rätsel auf, meine Spinne. Schon vor ein paar Wochen ging sie nicht wirklich agressiv auf die Mücke zu, die ich ihr in's Netz gegeben hatte, sondern ließ diese entkommen.

Als sie heute dann zusammengekauert im Netz saß, anstatt lauernd - die Beine ausgestreckt - in Habachtstellung auf Beute wartend, dachte ich dass sie vielleicht Wasser brauche - wenn sie schon keine Nahrung hat.

Sie bewegte sich dann nur zaghaft und führte einige der Tropfen zum Mund. Wenig später sah ich, dass sie den Mittelpunkt des Netzes verlassen hatte und nach rechts oben gestiegen war. Weitere 2 Stunden später verharrte sie links unten im Netz in dieser Stellung. Dass dies kein gutes Zeichen sein konnte, versteht sich von selbst.

Als ich dann vorher nochmal an's Netz ging, musste ich mit der Handylampe Leuchten um sie zu finden. Immer noch zu einem Kneul aus einem eingefallenen Körper und  Beinen zusammengezurrt hing sie da. Selbst ein Anpusten vermochte sie nicht mehr zu einer Aktion bewegen. Sie drehte sich freischwebend inmitten einer Speiche ihres Netzes.

Man möge sie in guter Erinnerung behalten. Ihr zu Ehren habe ich jetzt - aller Copyright Richtlinien Facebooks zum Trotz - meine Ur-Spinnen Berichte nochmal hier hergeholt und copy paste sie in den Blog. Immerhin hatten die Geschichten der Spinne und deren positive Resonanz mich dazu bewegt, den Blog anzulegen.

Zuerst aber nochmal die Sammlung aller Spinnen-Links aus diesem Blog:

• Bild von der Spinne
• Kreuzspinne vs. Zitterspinne
• Durststrecke
• Happy Birthday Flexos Blog

10. Oktober 2014

Kreuzspinne vs. Sch[m]eißfliege

Huiuiui. Was nen Kampf.
Bei mir hat sich ja seit Sommer ne kleine Kreuzspinne im Wohnzimmer eingenistet. Anfangs noch an der Balkontüre, hat sie sich dann für nen paar Wochen in die Verfugung der Balkontüre verkrochen um sich erst mal gar nimmer zu bewegen. Danach hat sie ihr Netz wieder hinter meinem Fernseher aufgebaut.
Das hat ihr dann auch nicht gefallen. Also hat sie es wieder abgebaut und seit einer Woche ist das Netz zwischen TV, Android Box und DVD Regal befestigt.
Jedenfalls: In meiner Wohnung gibt's -Fliegengitter sei Dank- keine Insekten. Deswegen hab ich der Spinne ab und an mal was aufm Balkon gefangen oder eben das reingeworfen, was bei offener Balkontüre doch reinflog.

Heut hat sich so eine Schmeißfliege zu mir verirrt.
http://static.panoramio.com/photos/large/24942441.jpg

Ein kräftiges Vieh. Also erst mal im Glas gefangen und sich ne Weile austoben lassen. Weil in fittem Zustand würde sie das Netz der Spinne zerreissen. Nachdem die Fliege nach ein paar mal hin und her schütteln einen halbwegs benommenen Eindruck machte, pfefferte ich sie mit Schwung in's Netz und erwartete, dass die Spinne sie wie gewohnt kurz einwickelt und gut is.

Die ersten 2 Sekunden sah das auch so aus: Fliege zappelt im Netz, Spinne läuft drauf zu, fasst die Fliege und packt zu.

Was dann folgte war ähnlich spannend wie ein UCF Match, das über die komplette Zeit geht und nicht gleich nach 30 Sekunden durch Submission endet!

Die Fliege war nur kurz benommen und versuchte nun nämlich wieder zu starten. Das Netz wogte hin und her. Die Spinne immer noch in die Fliege verbissen und dem Versuch diese zu umklammern. Die Fliege beruhigte sich dann nach ein paar Sekunden wieder und ich erkannte erstmals das Größenverhältnis. Die Fliege hatte in etwa die 2 bis 2,5 fache Masse meiner Spinne.
„gasp“-Emoticon

Vereinzelte Flügelschläge und zappeln der Beine, seitens der Fliege. Ich dachte: "Gut, die Sache ist gelaufen... Guten Appetit." Die Spinne beisst weiter und versucht nachzufassen und die Fliege fester zu greifen. Wieder wogen Spinne und Fliege hin und her - die Fliege hatte noch Kraft und versuchte erneut zu entkommen. Aber dieses mal sieht die Bewegung so aus, als würde nicht mehr das ganze Netz halt geben. Ich befürchtete schon, dass ich gleich Fliege samt Spinne in der Wohnung hinterherjagen müsse.
Aber die Fliege beruhigte sich erneut. Das ganze wiederholte sich noch drei mal. Nur dass das wogen irgendwann in ein drehen überging, mit einem so hohen Spin, dass von den Tieren nur noch eine schwarze, in der Luft wirbelnde Kugel zu erkennen war.

Nach ca 4 oder 5 Minuten wirkte das Gift der Spinne dann langsam so weit, dass die Fliege endlich mit 20 Umrundungen eingegarnt und stabilisiert werden konnte.
Die ganze zeit über hielt sich die Spinne mit einem Bein am Netz fest, wie Sly auf dem Cover von "Hang On".
Die Spinne zog schlussendlich die Fliege etwas mit nach oben, in einen zentraleren Bereich des Netzes und konnte dann endlich essen.

Hut ab vor der Stabilität und Flexibilität des Netzes und der Verbissenheit, Kraft und Schwindelfreiheit der Spinne.
„like“-Emoticon

Das nächte mal verfütter ich ihr dann nen Heupferd oder Hirschkäfer im Steel Cage!

27. Oktober 2014

Kreuzspinne vs. Gemeine Stubenfliege

Sequel zu "Kreuzspinne vs. Sch[m]eißfliege"
Als ich heute - beladen mit nem Korb voll Mineralwasser und meinem Rucksack - in die Küche kam, sah ich an meiner Schrankfront etwas sitzen, was ich nicht erwartet hätte.

Nein, kein 1,65 m großes mitt- bzw. eher endzwanziger Mädel mit schulter-, bzw. rückenlangen, glatten Haaren und ner wohlgeformten Portion Arsch in der Jeans und schwäbischer Grundmentalität jedoch nicht zwangsweise deutscher Abstammung, sondern leider nur ne ca 7 mm lange Stubenfliege, wie auf dem Bild dargestellt.
http://thumbs.dreamstime.com/t/schmutzige-gemeine-stubenfli…
Dennoch: Selten hatte ich eine Fliege so begrüßt, wie dieses mal. Die letzte Spinnenfütterung war schon ne Weile her. Seit der Schmeißfliege musste sie gelangweilt im Netz hocken und harren. Harren der Dinge, die da kommen.
Ja gut. Lange Einleitung, Spannung aufgebaut - es war halb so spektakulär. Die Spinne packt zu, kaum Gegenwehr von der Fliege. Lediglich ein leichtes Zappeln war zu erkennen - die Flügel machten nix.
Souverän und fast schon überheblich gemächlich dreht die Spinne die Fliege und schnürt sie zu dem gewohnten Packet, beißt dann zu und. Ja... In der Tat... Das war's.
Jetzt sollte mein Essen so langsam auch aufgetaut sein xD

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