Eitgentlich nicht viel mehr. In den ersten 28 Tagen wurden die wesentlichen Grundsteine gelegt (sprich die Übungen eingeführt) und in den Folgewochen ging es darum, das erlernte konsequent anzuwenden. Dabei variiert Goeerki in seinem Plan immer zwischen verschiedenen Übungen. Beispielsweise Kniebeugen und Kreuzheben. Kickbacks und Skull Crusher. Bizeps Curls stehend und sitzend. Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Liegestütz, verschiedene Variationen der Unterarm- bzw. Seitstütz und in jeder Trainingseinheit das einarmige Rudern mit der Kurzhantel, welches ich mit der Zeit hassen lernte. Schulterdrücken sitzend und zwei Crunch Variationen, sowie Wadenheben runden das ganze ab.
Also wie schon im anderen erwähnt: Für Einsteiger definitiv zu empfehlen.
In den Theorie Videos blieben die Fitnessliebhaber leider weiter hinter dem wirklich sehr guten Niveau ihrer YouTube Channels zurück, vermittelten aber dennoch einiges Wissenswertes für Neulinge. Das Hauptaugenmerk liegt hier auch in der zweiten Hälfte deutlich darauf die Fakten einfach und gebündelt an das Publikum zu bringen. Das Ziel ist erreicht.
Manchmal passen die Videos nicht so ganz zueinander. So habe ich zum Beispiel das Programm zum Muskelaufbau gemacht. In diesem wird in einer Lektion erwähnt, dass man Säfte trinken soll, um Masse aufzubauen, da sie Kalorien beinhalten. In einem späteren Video über Sport und trinken wurde ausdrücklich von süßen Getränken abgeraten, da diese beim Abnehmen hinderlich sind. Ebenso hätte man zum Beispiel den Take der Bizepscurls auch einmal mit Kurzhanteln abdrehen können, anstatt noch in den Fortgeschrittenen Videos das Rucksack Video einzufügen. Aber gut - das ist zu verschmerzen. Man weiß ja, wie es gemeint ist.
Ja hat's denn was gebracht?
Das ist doch eigentlich die über alles entscheidende Frage. Die Antwort lautet: Ja, auf jeden Fall. Das Trainingsprogramm zeigte mir einige Dinge auf, die ich bisher richtig gemacht habe und einige Dinge, die ich bisher falsch machte.Der wichtigste und wertvollste Aspekt war für mich schlicht und ergreifend die Motivation, dass am Tag ein Video zu absolvieren ist und Goeerki durch das Training führt. Ich konnte durch das Programm sowohl die Regelmäßigkeit, die Länge (ohne Video eierte ich halt doch manchmal mit zu langen Pausen rum - für mich sehr motivierend) und die Qualität meines Trainings verbessern. Durch das Training habe ich Fortschritte am Lat, Schultern und den Armen gemacht. Besonders die für mich neue Übung "Schöpfen" brannte wirklich gut bei mir, so wie das verhasste einarmige Rudern.
Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich bereits ohne den Kurs in meinem Training und habe mich dahin gehend nicht wesentlich dort gesteigert.
Nach meinem Geschmack hätte daher auch hin und wieder eine erschwerte Ausfallschrit Variation oder Ausfallschritt mit Gewicht in den Plan gepasst. Ebenso wurden die Flys im späteren Verlauf aus dem Übungsplan genommen und so blieb zumindest bei mir nur das Bankdrücken (habe keine Schrägbank für die Variation) und Liegestütz für die Brust über. Dass ich da mit zu leichten Gewichten trainierte war hingegen meine eigene Schuld.
Fazit
Im oben verlinkten ersten Teil meines Erfahrungsberichts habe ich schon einige Kritikpunkte genannt, die auch weiterhin bestehen. Die Erreichbarkeit des Servers wurde in letzter Zeit deutlich besser. Dafür ist jedoch die Video History, in der man verpasste Lektionen nochmals anschauen kann kaputt, sowie das belohnende (?) Abschlussvideo Nummer 60 leider nicht abrufbar.Nach dem Amazon Bewertungssystem würde ich dem Einsteigerprogramm 3 von 5 Sternen geben. Die Trainingsvideos sind super und für mich der Hauptgrund das Programm zu machen.
Abzug gibt es bei der ausgebliebenen Wartung der Webseite, innerhalb der mehr als zwei Monate, in der ich das Programm absolvierte. User schrieben ihre Probleme auf die Facebook Seite, erhalten aber kein Feedback. Die derzeit kaputte History Funktion und fehlende Stretching Tage im Stil von Goeerkis Trainingstagen machen Philipps Dehn Lektionen im aktuellen Zustand des Programms kaum nutzbar. Ebenfalls sind die Übungen in ihrer Ausführung nicht immer ausführlich genug erklärt. Wie im ersten Artikel erwähnt, hätten Goeerki und Philipp auf ihre eigenen YouTube Videos verlinken können, in denen wirklich professionell erklärt wird, worauf beim Kreuzheben zu achten ist oder was man beim Bankdrücken falsch machen kann.
Hier verschenkten sie ihr eigenes Potential und somit kann ich dem Vorwurf (dass Online Programme einmal erstelle nur als Cash Cow genutzt werden), den Goeerki kommerziellen Programmen macht nur eingeschränkt zustimmen.
Da das Fitnessliebhaber Programm gratis ist, hat natürlich quasi niemand ein Anrecht auf vollständigkeit und Funktionalität. Ärgerlich ist die Situation für den Absolventen dennoch.
Trotz der erwähnten technischen Schwächen empfehle ich das Basis Programm uneingeschränkt denjenigen, die sich vielleicht nicht in's Studio trauen oder keine Zeit / kein Geld dafür haben.
Supported die Jungs (Goeerki und Philipp) für ihre Arbeit auf YouTube und in der Marke Fitnessliebhaber. Ich habe zwar versucht in meinem Bekanntenkreis weitere Leute von dem Programm zu begeistern, jedoch leider ohne Erfolg.
Anbei noch meine Trainingsausstattung (keine Afiliate Links), mit der ich so weit für den Heimgebrauch ganz zufrieden bin. Fragen gerne in die Comments schreiben.
- Gorilla Sports Hantelbank für knappe 70 Euro
- SC Sports Hantelset für knappe 110 Euro
- 2 mal SC Sports Kurzhantelset für je 45 Euro
- Zusätzliche Gewichtscheiben, ebenfalls von SCSports
- Fitnessmatte
Als nächstes werde ich mir das Fortgeschrittenen Programm der Jungs anschauen. Ich bin gespannt.
Wie immer der Hinweis: Wenn's gefallen hat, liken, sharen, kommentieren - vielen Dank :-)
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